水肿美腿大作战逛街一族必读守则

女人的天性,有事没事总要造访一下百货公司,呼吸一下时尚的气味,看到漂亮的衣服,总忍不住要出手败家,宠爱一下自己。每当假日总得要好姊妹三五成群,换上最美丽的『休假限定』高跟鞋及小洋装,来场悠哉下午茶及血拼之旅好好犒赏自己。但一天下来,虽然修复了一星期心灵上的疲惫,但却增加了腰部及双腿无限的痠痛与肿胀甚至抽筋,真是令人苦不堪言。为什幺逛个街会造成腰部跟腿部的不适呢?走路运动后的酸痛,是人体产生大量代谢物乳酸的缘故,肌肉中产生乳酸、肌肉挛,以及肌肉与结缔组织的伤害都是原因之一,属于正常情况,一般过两天就会缓解和消失,不用过于紧张。小腿水肿的形成跟高、矮、胖、瘦无关,主要的因素是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。小腿水肿的特徵包括:腿上血丝或血管较为明显,一丝一丝的不太美观,腿肚或脚踝处有萝蔔形状的肿块,皮肤肌肉碰触时缺乏弹性,腿容易感到痠痛等,大多与职业、腿部活动量、怀孕、遗传及常期服用药物有关。容易小腿水肿的人,其实是腿部的血液循环功能比较差,所以必须用正确的方式来保养双腿,才能有效改善腿部循环问题及调整腿型,否则萝蔔腿不仅无法消除,反而加速了血管的恶化,症状会愈来愈严重。水肿美腿大作战逛街一族必读守则但是否有方法能减轻这种痠痛、消除这肿胀不堪的小腿呢?跟着以下步骤,找回轻盈的步伐吧!!!运动篇:1.单脚后勾作用:延伸大腿前侧肌肉动作:右手扶着椅背,用左手抓住左脚尖或脚踝,左膝盖朝向地板,臀部略往前推,左膝盖微弯,停留30秒以上。上述动作边做,左右边换,重複三回合。提醒:如果柔软度不够,手抓不到脚尖或脚踝,可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟,确实做到臀部往前推也可达到同样效果。2.弓箭步作用:伸展小腿动作:两脚分开与肩同宽,右脚往后踩一大步,右脚跟要确实踩下,身体往前倾,使得头顶到后脚跟成一条斜直线,但要注意左膝盖避免超过脚尖,停留30秒以上。上述动作边做,左右边换,重複三回合。提醒:臀部、腹部要收紧,使身体中心线维持一直线,而且步幅要够宽,前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。水肿美腿大作战逛街一族必读守则3.造桥运动作用:伸展腰部,刺激深层骨盆底肌肉,能锻鍊核心肌肉与下肢关节协调性。动作:腹肌及大腿肌用力,将身体从尾椎骨起一节一节向上抬起,停留一下,再一节一节上下回到地垫上,重覆做5次(如下图) 提醒:做时量力而为,急性下背痛时不要做。4.抬腿作用:可以促使血液回流至心脏位置,促进血液循环,也可将小腿作伸展动作,减少萝菠腿的形成,放鬆脚部负担。动作:双腿与身体呈90度(柔软度不够者趋近于90度即可,量力而为),腿部靠墙,维持15~30分钟即可。提醒:抬腿动作可天天做,只要每天15分钟,可以提臀,腰部肌肉也会比较紧实。   (动作设计与示範:虹约健康专业彼拉提斯教室Emily老师)饮食篇:1.避免吃进太多的盐!盐在我们的饮食中无所不在,从煮菜加的粗盐、酱油,到调味料、罐头或加工食品,甚至一些饮料中都含有不少的盐。当摄取过多的盐分的时候,水分子会从细胞内跑到细胞间係中,也就是这些水分会让皮肤看起来浮浮泡泡的,身体的循环慢下来,下半身也容易变得肿肿的。2.多喝水!都水肿了还要我多喝水?!没错!为求生存,人体已经演化到利用降低新陈代谢率在饥荒时期自存自给,同样地,在缺水的状态下,人体自然会启动”存水”的机制。因此,喝水喝得不够多的人,通常不自觉就加入了水肿一族。一般饮水的建议量为2000cc,相当于8杯的量,如果运动量增加或长期处于温度较高的地方则需要更多的水分摄取。3.饮食少『钾』吗?钾和钠的平衡是决定水分在身体怎幺跑的重要因素之一,因此注意钾的摄取量也很重要。高钾的食物包括:低钠盐、茶、咖啡、大部分的蔬果类食物如深绿色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。相关资讯:虹约专业健康彼拉提斯教室TEL:02-23654241FAX:02-23688623http://irisdream-pilates.blogspot.com/塑身班、脊椎侧弯班、痠痛改善班、纾压提斯班银髮族/妇女健康促进班、经络提斯班儿童体适能班、儿童脊椎侧弯班企业健康讲座、外派师资、教室租借

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